TUGAS PENJAS

 PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA dan KESEHATAN

 

PERMAINAN BOLA BESAR MELALUI BOLA BASKET

            

Permainan bola basket adalah salah satu permainan bola besar yang dimainkan oleh 2 tim dimana masing-masing tim terdiri dari 5 orang. Permaian bola basket ini diciptakan oleh Prof.James A.Naismith beliau adalah salah satu guru pendidikan jasmani yang berasal dari Amerika Serikat pada tahun 1891.

PRINSIP DASAR TEKNIK PERMAINAN BOLA BASKET

- Aktivitas menggiring dalam permainan bola basket(dribbling)

      Dribbling adalah suatu usaha membawa bola ke depan

-Aktivitas mengumpan dalam permainan bola bsket(passing)

     Mengumpan terdiri atas 3 cara yaitu over head pass,chest pass dan bounce pass.

-Aktivitas menembak dalam permainan bola basket(shooting)

    Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang basket lawan untuk meraih poin.antara lain dengan cara : one-hand setshoot,free throw,jump shoot,dan lay up.

PERMAINAN BOLA KECIL MELALUI PERMAINAN TENIS MEJA

            Permainan tenis meja merupakan salah satu permainan bola kecil yang menggunakan bet dan dapat dimainkan secara perorangan maupun beregu. Permainan tenis meja dilakukan di atas meja ngan bentuk dan ukuran yang telah ditetapkan ITTF (International Table Tennis Federation). Permainan tenis meja bermula pada tahun 1880-an di Inggris. Pada olimpiade Seoul 1988, tenis meja dipertandingkan untuk pertama kalinya.

        Indonesia mengenal permainan tenis meja sebagai olahraga rekreasi,tahun 1930 yang dibawa oleh Belanda . pada tanggal 5 Oktober 1951 dibentuk Persatuan Ping Pong Seluruh Indonesia (PPPSI). Setelah diadakan konggres yang diselenggarakan pada tahun 1958 di Surakarta,PPPSI berganti nama menjadi PTMSI . tahun 1961,Indonesia resmi menjadi ITTF .

PERLENGKAPAN PERMAINAN TENIS MEJA

-bet/raket

-bola tenis meja

- meja tenis ukuran 2,74.1,52

-net

PRINSIP DASAR TEKNIK PERMAINAN TENIS MEJA

-Teknik memegang BET (GRIP)

-Teknik memukul(STROKE)

A. ATLETIK & BELA DIRI  

PEMBELAJARAN ATLETIK CABANG TOLAK PELURU

Perlengkapan Tolak Peluru

-Lapangan tolak peluru

-Rol meter

-Bendera kecil

-Kapur

-Peluru .

PRINSIP DASAR TEKNIK TOLAK PELURU

1) Prinsip dasar memegang peluru

-jari-jari renggang

-jari-jari agak rapat

-jari-jari agak ranggang

2) prinsip dasar meletakkan peluru pada bahu

3) prinsip dasar menolakkan peluru

- tolak peluru gaya ortodok

- tolak peluru gaya o’bryan

4) prinsip dasar gerakan setelah akhir menolak .

PEMBELAJARAN ATLETIK CABANG LOMPAT JAUH

PERLENGKAPAN LOMPAT JAUH

-  lorong larian

- papan pelepas

- tempat pendaratan

- pita pengukur

- spike

- bendera isyarat .

PRINSIP DASAT TEKNIK LOMPAT JAUH

1) tahap awalan lompat jauh

2) tahap tolakan lompat jauh

3) tahap melayang di udara

- lompat jauh gaya jongkok

- lompat jauh gaya menggantung

- lompat jauh gaya berjalan di udara

4) aktivitas pendaratan lompat jauh

B. BELADIRI PENCAK SILAT 

PRINSIP DASAR PUKULAN BELADIRI PENCAK SILAT

1) pukulan depan

2) pukulan sangkal

3) pukulan samping

4) pukulan lingkar

KEBUGARAN JASMANI dan AKTIVITAS SENAM

A.PEMBELAJARAN AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

1) Konsep kelincahan

Aktivitas yang memengaruhi kelincahan adalah

- tipe tubuh

-usia

- jenis kelamin

- berat badan

-kelelahan

Aktivitas latihan meningkatkan kelincahan

-shuttle run

- Zig-zag

- squat-thurst

-latihan kelincahan bereaksi

2) konsep kecepatan

- speed training

- aktivitas menungkatkan kecepatan 

AKTIVITAS PEMBELAJARAN SENAM

SENAM LANTAI ANTARA LAIN

-kayang

-headstand

-handstand

-loncat harimau 

PEMBELAJARAN MELALUI AKTIVITAS SENAM IRAMA

Yang perlu diperhatikan

-  bentuk dan ukuran simpai

- macam-macam pegangan simpai

- aktivitas gerakan mengayun simpai

- aktivitas gerakan memutar simpai

BELAJAR PENJAS SAMBIL NGEBLOG BIAR NILAI GAK JEBLOG

RANGKUMAN PENJAS


BAB.2 ATLETIK DAN BELA DIRI

A.Atletik
   Atletik merupakan olah raga yang telah ada dari zaman yunani kuno.atletik memiliki beberapa cabang nomor yang diperlombakan meliputi lari,lari jauh,lompat,lempar an tolak peluru.

 1.Tolak Peluru
    Tolak peluru adalah suatu gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar (peluru) dengen berat tertentu yang terbuat dari logam.Macam macam prinsip dalam tolak peluru yaitu : prinsip dasar memegang peluru,prinsip dasar meletakan peluru pada bahu dan prinsip dasar menolak peluru.Macam gaya menolak peluru yaitu saya ortodoks dan o'bryan.Perlengkapan yang digunakan dalam tolak peluru yaitu sebagai berikut :
     - lapangan tolak peluru
     - rol meter
     - bendera kecil
     - kapur/tali rapia
     - peluru

 2.Lompat Jauh
    Lompat jauh merupakanb salah satu dari dari peristiwa-peristiwa asliu pasca lomba Olimpiade di Yunani Kuno.Lompat jauh telah menjadi bagian dari kompetyisi Olimpiade modern sejak lahirnya Olimpiade pada tahun 1896.Prinsip dasar lompat jauh antara lain : tahap awalan lompat,tahap tolakan,tahap melayang di udara,aktivitas pendaratan lompat jauh.Perlengkapan lompat jauh antara lain : lorong larian,papan pelepas,lapangan lompat jauh,pita pengukur,kasut berpaku,bendera isyarat

3.PENCAK SILAT
   Pencak silat adalah cabang olahraga yang berbentuk bela diri.pencak silat adalah beladiri asal indonesia.gerakan dasar pencak silat meliputi :hindaran/elakan,tangkisan,pukulan,dan tendangan.Berikut prinsip dasar pukulan pencak silat : pukulan depan,pukulan sangkal/bandul,pukulan samping,pukulan lingkar.Berikut pula variasi dan kombinasi pencak silat : porinsip dasar pukulan depan.prinsip dasar pukulan bandul bawah,prinsip dasar bandul atas.


BAB.3 KEBUGARAN JASMANI DAN AKTIVITAS SENAM

 A.Aktivitas Kebugaran Jasmani
    Kebugaran jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian terhadap pembebasab fisik yanh diberikan.Faktor yang mem pengaruhi kebugaran jasmani meliputi
kekuatan,kelincahan,daya tahan,kelenturan,kecepatan dan daya ledak.Ada 2 konsep dalam aktivitas kebugaran jasmani yaitu : 1.konsep kelincahan
                                                   2.konsep kecepatan

B.Aktivitas Pembelajaran Senam
   Senam merupakan bentuk latihan fisik yang disusuh secara berurutan dengan melibatkan gerakan gerakan yang terpilih.Olah raga senam memiliki urutan sendiri dan memiliki tujuan yang akan dicapai seperti daya tahan,kekuatan,kelentukan,koordinasi,serta membentuk tubuh yang ideal.Aktivitas senam dibagi menjadi 2 macam yaitu senam lantai yang memiliki prinsip dasar kayang,prinsip dasar berdiri dengan kepala,prinsip dasar berdiri dengan tangan,dan prinsip dasar loncat harimau.Kedua senam irama yang menggunakan alat ganda,simpai,tongkat,bola,pita,dan topi.


BAB.4 AKTIVITAS REWNANG,MANFAAT AKTIVITAS FISIK DAN DENYUT JANTUNG

 A.Aktivitas renang gaya bebes
    Renag merupakan salah satu olahraga yang baik guna menjaga kesehatan tubuh yang dilakukan dibawah air.Prinsip dasar renag gaya bebas meliputi prinsip dasar mengapung,prinsip dasar meluncur.

B.Bahaya Seks Bebas dan Narkoba
   Lingkungan sosial dan budaya negatif merupakan faktor risiko bagi remaja untuk twerjebak dalam perilaku merokok,minum minuman keras,penggunaan narkoba,seks sebelum menikah,tawuran dan kebut kebutan dijalan.seks bebas akan memberikan dampak sangat ber bahaya dalam kelangsungan hidup di masyarakat,dapat merusak moral,hukum agama dan hukum negara.Seperti penularan penyakit kelamin,hamil diluar nikah,bayi lahirtanpa ayah dan AIDS.Narkoba adalah zat berbahaya apabila dikonsumsi.Macam macam narkoba meliuputi metadhon,demerol,candu,morfin,codeina dan heroin.

C.Pola Makanan Sehat dan Keseimbangan Gizi
   Pola makan sehat adalah keteraturan makan makanan yang higienis dan bergizi dengan memperhatikan waktu dan bahan pembuatannya.Tiga kelompok fungsi utama bahan makanan berdasarkan zat zat gizinya yaitu - sumber energi - zat pembangun - zat pengatur.Gizi adalah zat makanan pokok yang diperlukan bagi pertumbuhan dan kesehatan tubuh.Keadaan giuzi seseorang merupakan cerminan dari terpenuhi atau tidak kebutuhan tubuh akan zat zat gizi.

D.Manfaat Aktivitas Fisik
   Aktivitas fisik adalah setiap gewrakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi.Manfaat aktivitas fisik yaitu mengelola berat badan,meningkatkan tingkat energi,memperbaiki kualitas tidur,dan mencegah penyakit kronis.Macam macam tipe aktivitas fisik meliputi kekuatan,ketahanan,kelenturan.

E.Memahami Denyut Jantung
   Denyut jantung adalah jumlah jenutan jantung per satuan waktu.Denyut jantung didasarkan pada jumlah kontraksi ventrikel.Denyut jantung mungkin terlalu cepat atau terl;alu lambat.Denyut nadi adalah gelombang darah yang mengalir melalui pembuluh darah sebagai akibat dari denyut jantung.Denyut nadi sering diambil dari pergelangan tangan untuk memperkirakan denyut jantung.